Stress : Kit d'urgence
Dernière modification le 9 octobre 2018
Voilà des idées pour t’aider à agir rapidement dès que tu sens le stress monter.
Bouger
- Tu tends tes muscles pour mieux les détendre ! (par exemple serre ton poing pendant 5-7 secondes sans que cela te fasse mal, puis relâche la tension en expirant et attends 30 secondes avant de recommencer l’exercice)
- Sur tes 2 pieds, tu imagines que tu es une poupée de chiffon qui doit se maintenir debout.
- Tu sautes sur place
- Tu te promènes dehors
Respirer
- Avec la respiration abdominale : Tu gonfles ton ventre en inspirant, tu relâches en expirant et tu te dis que tu évacues ton stress à chaque expiration.
Se relaxer quelques minutes
- Tu actives ta phrase ou ton geste qui calme ou qui donne confiance, et tu les répète ! Dis-toi par exemple : « je vais y arriver », « je suis capable », « je peux le faire », « respire, ça va aller »
- Tu te mets dans ta bulle de lumière en laissant venir à toi les couleurs et les sensations qui te font du bien et t'enveloppent
- Tu écoutes une chanson que tu aimes
- Tu lis un livre qui te plait
Boire ou manger quelque chose lentement
- Les bananes sont pleines de potassium, elles redonnent de l'énergie sans sucre ajouté !
- Un verre d’eau donne une sensation de calme dans le corps
Visualiser sa réussite
- Dans quelques heures ton stress ne sera qu'un vieux souvenir ! Tu te visualises ayant réussi ton activité, fier·ère de toi et libre de prendre du temps pour toi !
Articles en lien
voir plusLes symptômes du stress
Le stress entraîne des manifestations physiques, émotionnelles ou comportementales. Reconnaître et comprendre les messages envoyés par le stress plutôt que chercher à lutter contr…
Faire face au stress
Face au stress, nous avons tous une certaine résistance. Cette résistance pourrait être comparée à l’histoire du verre d’eau : si tu le tiens pendant une minute, ce n’est pas un p…
Exercices pour gérer le stress
Les techniques de gestion du stress, comme la relaxation, le sport, etc., renforcent l’activation de ton système "créatif" en te permettant d'imaginer de nouvelles solutions aux s…
Les causes du stress
L’état de stress provient du sentiment d’être débordé·e ou de manquer de contrôle face à une situation. Il traduit une difficulté d’adaptation et il survient lorsqu’il y a un désé…
Le stress: définition
Selon Hans Selye, le stress, c'est la vie et puisqu'il fait partie de la vie, il faut apprendre à l’apprivoiser. Le stress est un phénomène naturel et utile. C’est l'ensemble des …
Activités pour diminuer le stress
Le Chant : il te permet de travailler ta respiration et ton souffle. De plus, si tu pratiques cette activité à plusieurs, cela t’aide à créer des liens avec d’autres qui ont la mê…
Questions sur ce thème
voir plusPuis-je montrer mes cicatrices d'automutilation?
Bonjour, Je voulais connaître votre opinion sur le fait de porter des t-shirt manche courte qui montrent mes cicatrices d'automutilation. (Bien cicatrisées) D'une part, plus je l…
L'anxiété peut-elle provoquer un manque de motivation?
Bonjour, j’avais une question à propos de l’anxiété. Est ce que l’anxiété donne le manque de motivation ? J’ai de l’anxiété généralisée et depuis toujours un fond anxieux. Je sui…
Mon ami a des idées noires
J’ai un ami qui a tout les symptômes d’une dépression dont des idées noir mais il refuse de consulter, que dois-je faire ?