Faire face au stress

Face au stress, nous avons tous une certaine résistance. Cette résistance pourrait être comparée à l’histoire du verre d’eau :

• si tu le tiens pendant une minute, ce n’est pas un problème.
• si tu le tiens pendant une heure, tu auras mal au bras.
• si tu le tiens pendant une journée entière, ton bras se sera engourdi et sera devenu douloureux.

Dans chaque cas, le poids du verre d’eau ne change pas. Mais plus tu dois le tenir longtemps, plus il devient lourd et plus tu te fatigues.

Pour ne pas arriver à cet état de fatigue ou d’épuisement, il est nécessaire que tu rééquilibres la balance !

Pour cela, tu peux :

• essayer de diminuer les pressions (exigences extérieures, attentes)

et/ou

• augmenter les ressources (capacités, possibilités d’agir sur la situation)

Quelles réactions adopter face à ton stress ?

Se souvenir du mot SPIN (Dr S. Lupien, 2009) qui réunit les quatre causes essentielles de stress : face à une situation nouvelle ou imprévue, tu sens que tu n'as pas le contrôle et que ta personnalité est mise en danger. Bien souvent, tu ne peux pas changer la situation dans laquelle tu te trouves, mais tu peux l’analyser différemment : par exemple en modifiant ta façon de penser, tes attentes, tes représentations du monde, tes valeurs et tes attitudes. Cela te permet de te sentir aux commandes de ton stress, d’avoir la possibilité de rebondir rapidement et d’être donc acteur de ta vie.

• Tu peux faire face à ton stress en t’adaptant de manière positive et en cherchant à rebondir face aux situations.
• Plus tu rebondis face aux situations imprévues, plus tu te fais confiance, plus tu développes ton estime de soi et mieux tu fais face au stress.
• Tu peux également 'canaliser' ton stress en pratiquant une activité sportive comme le yoga ou la méditation par exemple ou en pratiquant une activité avec du chant, du rire, théâtre ou danse ou tout autre qui te fait du bien.

Comme tu l’auras constaté, éliminer le stress de sa vie est impossible, en revanche apprendre à vivre avec, est vraiment souhaitable !

Le stress est individuel et il n’y a donc pas de recette universelle, chacun·e fait face à son stress différemment, mais tout le monde le fait en suivant les 3 étapes ACT (F. de Riba, 2003).

• Accepter la situation, la perception de la réalité
• Choisir le meilleur comportement
• Trouver la décision appropriée

Accepter la situation telle qu’elle est, cela veut dire arriver à :

• éviter la dramatisation
• être plus flexible
• contrôler l’anxiété
• maîtriser la colère
• être dans l’instant présent, l’« ici et maintenant »
• s’accepter soi et accepter les autres
• savoir accepter les erreurs et le succès aussi

Choisir le meilleur comportement implique de :

• agir sur la situation
• organiser son temps
• revoir ses attentes
• être objectif·ve face à chaque situation

Trouver l’action appropriée en analysant et en changeant ses représentations permet de :

• rester optimiste en maintenant une attitude positive
• apprendre à dire « non »
• éloigner les pensées négatives
• changer sa perception des choses
• en parler
• trouver du soutien parmi ses proches (le soutien social est la clé)

Comment faciliter ta gestion du stress ?

Évalue ton niveau de stress et tes ressources pour y faire face :

• Qu’est-ce qui m’inquiète ?
• Quelle est la pire chose qui pourrait arriver ? et la meilleure ?
• Est-ce que je peux faire quelque chose pour résoudre ce problème ?
• À qui puis-je demander de l’aide – ou parler – à propos de cette peur ou de ce souci ?

Pour aller plus loin : Bon stress !