Je ne suis pas sociable et je panique dans des situations, pouvez-vous m'aider ?

Bonjour

Ce que tu nous décris dans la situation du cours d'allemand ressemble à une crise d'angoisse ou une attaque de panique. Cela arrive. Ce qui est important, c'est de ne pas les laisser s'installer dans le temps. Ce que nous souhaitons te dire par là, c'est que les crises d'angoisses ou les attaques de panique peuvent se travailler soi-même, et également être accompagnées par un.e thérapeute. 

Avec soi : on peut pratiquer toutes les semaines des techniques de gestion du stress, de gestion émotionnelle, du sport, par exemple. Nous te mettons en annexe quelques articles que tu peux consulter à ce sujet qui te donneront des idées et du soutien. Nous te mettons aussi des articles concernant l'anxiété sociale. N'hésite pas à échanger avec d'autres jeunes sur le forum à ce sujet, cela t'offrira un espace de parole supplémentaire !

Avec un.e thérapeute : on peut consulter un.e psychothérapeute, et particulièrement spécialisée dans la gestion des angoisses avec des techniques comme l'EMDR ou l'EFT. Il y a aussi d'autres thérapies qui fonctionnent bien comme la sophrologie ou l'hypnose, qui aident à gérer l'anxiété sociale et le stress. 

C'est important de ne pas rester seule avec cette panique, si elle t'empêche de fonctionner correctement et d'être en harmonie au quotidien. Dans un premier temps, tu peux essayer des techniques seule, et puis demander de l'aide à un.e professionnelle de la santé pour t'aider à apprendre à gérer ces angoisses pour retrouver du bien-être. 

N'hésite pas si tu as d'autres questions,

l'équipe ciao.