Comment se préparer à dormir?

Pour passer une bonne nuit, il faut s'y préparer! Nos conseils:

• Eteindre son natel au minimum 1h avant de se coucher!
• Eviter les excitants l'après-midi (thé, café, boissons contenant de la caféine).
• Manger un petit quelque chose, boire un peu de lait ou une tisane avant de dormir.
• Eviter tout ce qui peut stimuler le cerveau une heure avant de dormir: les jeux vidéo, la télévision, les films d'horreur ou très violents, l'ordinateur ou le sport.
• Se détendre en écoutant de la musique douce, en prenant un livre, en se mettant au calme.
• Marcher un peu ou prendre un bain tiède avant d'aller se coucher pour se détendre.
• Se coucher à des horaires réguliers, cela permet un sommeil de meilleure qualité.                                
• Écouter les signaux du sommeil: les bâillements, les yeux qui piquent et se ferment, c'est le moment d'aller se coucher.
• Eviter les somnifères, sauf prescrits par un médecin, dans des situations spéciales et pour une courte durée.
• Aérer sa chambre avant de se coucher et dormir dans le noir complet.