Je souhaite débuter le sport et je me demande comment faire.

Question (Fille / 2008)

Bonjour à toute l'équipe.

Je vous écris car j'ai deux questions qui sont par rapport au sport.
En effet, cette année, j'ai plus de temps devant moi et je me suis donc fait un planning sportif hebdomadaire.
Le soucis (et c'est le premier questionnement) c'est que j'ai peur d'en faire trop et que mon corps n'ai pas le temps de se reposer.
Je tient d'ailleurs à préciser que je suis un peu une débutante (même si je bougeais un peu, ce n'était pas autant qu'en se moment) et que je ne vais pas à la salle.

Mon programme essaye de toucher différentes aptitudes (et c'est le but).
En gros, voici comment je l'ai planifié:
- Lundi: renforcement
- Mardi : Yoga/stretching
- Mercredi: Piscine
- Jeudi: cardio
- Vendredi: yoga/stretching
- Samedi: travail avec le poids du corps
- Dimanche : libre/rien
Les séances durent entre 15 et 30 minutes (sauf pour la piscine ou c'est 1h et plus).

Je tiens également à préciser que je ne me force pas et que c'est même le moment que je préfère dans la journée, surtout pour la piscine.
Mais je n'ai pas envie de faire de la natation tout les jours car j'aime bien la diversité (sans oublié le fait que je ne peux y aller que deux fois par semaine avec mon abonnement).
Bref...
Pourriez-vous me dire si mes objectifs sont un peu trop durs ou si c'est très bien comme ça.

La deuxième question concerne la course à pied.
J'ai découvert un état quand je nage ou mon cerveau est en ode pause, et pour une personne comme moi qui réfléchis trop, ça fait vraiment du bien.
Et je n'arrête pas d'entendre que c'est le cas avec la course.
Ducoup, j'aimerai bien m'y mettre mais je ne sais pas comment.
Dans le sens où je ne sais pas combien de temps je dois courir ni combien de fois dans la semaine.

Et puis, il paraît qu'il faut courir en fractionné (par exemple, une minute de course, une minute de marche).
Enfin, je n'ai pas envie de changer mon programme sportif pour me concentrer que sur la course. Mais apparemment il faut courir régulièrement, genre trois fois dans la semaine ou un truc comme ça.

Bref, pourriez-vous m'éclairer sur ce sujet s'il vous plaît.
Merci.

Santé physique

Réponse

Bonjour,

Tu te questionnes sur la manière de reprendre le sport, et notamment sur la quantité, ainsi que sur la pratique de la course à pied.

Nous te félicitons pour cette démarche car il n'est souvent pas aisé de commencer une activité physique.

Tout d'abord, ton planning semble tout à fait correct, l'important étant de trouver des activités qui te plaisent et que tu te sentes de tenir sur le long terme. Selon ton planning, les activités sont variées et pas trop intenses. Tu gardes aussi un jour off, ce qui est important pour que ton corps récupère aussi.

Nous te renvoyons vers le site du réseau suisse Santé et activité physique ainsi que sur les différents articles déjà écrits sur le sujet sur les sites ciao.ch ou ont'écoute.ch (pour les 18-25 ans) qui décrivent les recommandations sur la pratique physique. Ces recommandations sont à adapter de manière individuelle, en fonction de l'âge et de la forme physique, mais également selon ta forme du moment.

Le sport doit surtout t'apporter du bien-être, et l'une des manières que ton corps a de te transmettre que ta pratique est trop intense est l'apparition des douleurs ou une fatigue intense. Il est important que tu écoutes ces signes-là. L'idéal est de commencer doucement (une activité par semaine) et d'augmenter progressivement selon la tolérance.

Concernant la course à pied, tout dépend des personnes. Certaines vont aimer et cette pratique va leur apporter du bien et parfois pas du tout. Pour débuter, tu peux déjà alterner la marche et la course sur quelques minutes et augmenter progressivement les temps de course (ce qui s'apparente à du fractionné) ou courir très lentement à un rythme auquel tu n'es pas essoufflée avec des séances de 20-30 minutes.

Si ton objectif est d'avoir une activité physique qui te procure du plaisir et non pas la performance, tu peux faire une sortie par semaine ou toutes les deux semaines. Si tes activités actuelles te conviennent déjà, il n'est pas indispensable d'ajouter la course à pied.

Pour te permettre de "couper" avec tes pensées, essaye également de pratiquer ton sport avec de la musique ou avec un ou une amie avec qui tu peux discuter.

Nous espérons avoir pu répondre à tes questions et restons disponibles si besoin,

Bouger bouger bouger

Dernière modification le 5 octobre 2026

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