Je fais des crises d'angoisse quand je pense à la mort

Bonjour,

Les crises d’angoisse peuvent être très impressionnantes. Elles peuvent donner l’impression que quelque chose de grave va arriver ou que l’on ne va pas réussir à contrôler ce qui se passe. Elles sont généralement plus impressionnantes qu’elles ne sont dangereuses, même si elles peuvent être très éprouvantes lorsqu’on les vit. Bravo donc d'avoir osé nous écrire !

Lorsque la crise arrive, tu peux essayer de porter ton attention sur ta respiration et de la ralentir progressivement. Tu peux également essayer de te concentrer sur ce qui se passe autour de toi, par exemple en regardant ce que tu vois, en écoutant les bruits autour de toi ou en portant ton attention sur les sensations de ton corps (liens ci-dessous). Cela peut aider à revenir petit à petit au moment présent.

Tu nous dis que tes crises sont liées à la mort. Il pourrait être intéressant que tu essaies de comprendre ce qui te fait particulièrement peur dans cette idée. Est-ce la peur de mourir toi-même ? La peur de perdre quelqu’un ? La peur de ne pas savoir ce qui se passe après la mort ? Ou est-ce autre chose ? Parfois, mettre des mots plus précis sur ce qui nous angoisse permet déjà de mieux comprendre ce que l’on vit.

Comme ces crises se répètent régulièrement, nous te conseillons également de ne pas rester seul·e avec cela. Même si tes parents ne semblent pas prendre tes inquiétudes au sérieux pour le moment, tu pourrais essayer de leur expliquer ce que tu ressens en leur donnant des exemples concrets de ce qui se passe lorsque tu fais une crise.

Si cela reste difficile, tu peux aussi te tourner vers un·e autre adulte de confiance, comme un·e enseignant·e, l’infirmier·ère scolaire, un·e psychologue ou ton/ta médecin.

Et si tu ne sais pas vers qui te tourner ou si tu as besoin d'en parler tout de suite, le 147 est gratuit, anonyme et disponible 24h/24 par téléphone, chat ou SMS — c'est fait exactement pour ce genre de moments.

Et surtout, n’hésite pas à revenir nous écrire. Nous restons à ton écoute,

L'équipe ciao.ch