Comment gérer mon stress et mon anxiété ?

Nous ne connaissons pas exactement ce qui te cause ce stress et cette anxiété, il nous est donc difficile de cibler précisément ce qui te pèse. Tu dis aussi que tu ne peux pas avoir de psy, pour des raisons que l'on ne connaît pas non plus. Mais c'est une excellente initiative de vouloir avoir du support d'une autre manière ! Ca montre que tu essaies de trouver des solutions à ta situation.

Pour être soutenu, il pourrait être aidant de parler de ce stress et de cette anxiété à une personne de confiance (un parent, un·e autre membre de ta famille, un·e professeur·e, l'infirmier·ère scolaire, etc.). Souvent, dire que ça ne va pas trop ou que tu te sens souvent stressé et anxieux peut déjà permettre de libérer toutes les tensions accumulées à l'intérieur de toi. Ces personnes sauront t'orienter et te donner des conseils adaptés à ta situation pour pouvoir trouver une façon de gérer le stress et l'anxiété qui te convient. Le 147, une ligne d'écoute gratuite et confidentielle, met aussi à ta disposition des professionnel·le·s qualifié·e·s pour te soutenir et te conseiller.

Et en attendant de trouver l'espace de soutien dont tu as besoin, il existe quelques astuces qui pourraient t'aider à mieux gérer tes émotions.

Concernant le stress au quotidien, l'idée pourrait être de réduire la charge mentale en écrivant tout ce qui te stresse. Tu pourrais alors séparer tes écrits en deux colonnes : ce que tu peux contrôler et ce que tu ne peux pas. Pour la deuxième colonne, tu pourrais alors t'autoriser à lâcher prise. Tu pourrais aussi instaurer des micro-routines, comme marcher 10 minutes, t'étirer, écouter de la musique, etc.

Et lorsque l'anxiété monte, tu pourrais par exemple respirer lentement en inspirant 4 secondes, bloquer 2 secondes et expirer doucement 6 secondes. Ceci te permettrait de faire redescendre le rythme cardiaque quand tu sens que l'anxiété déborde. Sinon, tu pourrais aussi essayer un ancrage express en regardant autour de toi et en énumérant 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends, 2 que tu sens et 1 que tu goûtes. Cet exercice permettrait de ramener ton cerveau dans l'instant présent.

Toutes ces astuces ne sont pas des solutions miracles, mais mises ensemble, elles pourraient t'aider à mieux gérer ton stress et ton anxiété. Tu trouveras en lien quelques articles sur le stress qui pourraient t'intéresser.

Nous espérons avoir pu répondre à ta question. N'hésite pas à revenir si tu souhaites nous donner plus de détails.

L'équipe ciao.ch

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