Je m'énerve facilement depuis peu, que faire ?

Parfois, il peut arriver de s'énerver facilement lors de périodes particulièrement stressantes qui peuvent avoir de l'influence sur nos émotions, ou alors, il peut s'agir d'une difficulté à gérer une émotion particulière. Quoi qu'il en soit, il existe plusieurs choses que tu peux faire pour essayer de mieux gérer ces moments ☺️.

Tout d'abord, tu peux effectivement essayer de réfléchir depuis quand tu as l'impression de t'emporter facilement, et quels sont les moments pendant lesquels cela arrive. Est-ce que tu trouves dans une période particulièrement stressante, à cause de la fin de l'année scolaire ou alors d'un événement dans ta vie personnelle par exemple ? Si tu penses que cela peut être lié, nous t'encourageons à essayer de trouver des moments pour souffler, te reposer ou faire des activités que tu aimes. Parfois, prendre du temps pour soi permet de se recentrer et de retrouver un équilibre qui permet une meilleure gestion de ses émotions.

Cependant, peu importe si ces accès de colère sont dus à une période particulière ou non, il existe plusieurs choses que tu peux essayer de faire pour réussir à calmer ce que tu ressens sur le moment.

Pour mieux gérer ces situations, tu peux d'abord essayer de comprendre ce qui les déclenche, comme une situation ou des paroles, et les signes qui montrent qu'elles arrivent. Par exemple, tu peux dans ces moments-là ressentir des sensations physiques, comme ta respiration qui devient plus rapide ou alors l'impression que quelque chose doit sortir de toi.

En repérant ces signes, tu pourras essayer de prendre un moment pour te concentrer sur ta respiration, sortir de la pièce si besoin ou alors parler à une personne qui trouve les mots pour te calmer. Parfois, se défouler physiquement sans te faire mal, comme crier ou taper dans un coussin, permet de relâcher la pression qui monte.

Ensuite, si tu en ressens le besoin, tu peux aussi essayer de parler avec la ou les personnes qui étaient présentes à ce moment-là. Est-ce que des mots ou des comportements ont pu te blesser ? Est-ce que tu aurais besoin de t'excuser de ta réaction ?

N'oublie pas aussi que même si tu t'es énervé et que tu culpabilises de ta réaction, il est important que tu ne sois pas trop dur avec toi-même. Apprendre à gérer ses émotions prend du temps, et l'essentiel est de communiquer dans ces moments-là. Si besoin, n'hésite pas à en parler à tes parents, qui ont aussi dû apprendre à gérer leurs émotions et qui pourront donc peut-être t'aider avec cela 😊.

Nous te mettons deux articles en lien ci-dessous pour te donner d'autres pistes, et nous espérons que notre réponse t'aidera dans tes réflexions. N'hésite pas à nous écrire à nouveau si besoin ou pour nous donner plus de détails !

L'équipe ciao.ch