Je me fais des scénarios négatifs et cela m'empêche de me concentrer

Bonjour,

Les scénarios négatifs que tu te fais t'empêchent de faire autre chose, comme de travailler, de te concentrer et d'avancer. Lorsque l'on est préoccupé·e par une pensée, et qu'elle occupe toute notre attention, il est en effet compliqué de se focaliser sur autre chose.

Avant de s'intéresser à "comment" ne plus y penser, il nous semble important de réfléchir à "pourquoi" ces pensées te viennent. As-tu une idée de la raison pour laquelle tu imagines ces choses négatives, avec ton ami par exemple ? Peut-être as-tu quelques doutes à propos de cette amitié et cela t'empêche d'être confiante vis-à-vis de cette relation ?  Parfois, réfléchir et discuter de ce qui nous tracasse peut aider à extérioriser ces idées envahissantes, et finalement aider à moins y penser .

Pour t'aider à te concentrer et à mettre tes pensées sur "pause", tu pourrais essayer quelques petits exercices avant de te focaliser sur la tâche en question. Dans les articles que nous t'avons mis en lien, tu découvriras différents types d'astuces afin de recentrer ton attention avant de te lancer. Par exemple, la relaxation musculaire, la respiration abdominale, le 5-4-3-2-1 ou encore la musique, qui sont expliqués dans les articles. Ces différentes choses peuvent t'aider à stopper les pensées négatives et à te concentrer sur l'instant présent, afin d'avancer paisiblement !

N'hésite pas à revenir si tu as d'autres questions.

Bien à toi,