Exercice de concentration

L’idée est de canaliser rapidement ton mental pour te permettre de t’immerger dans un exercice qui demande plus de temps. Tu peux aussi combiner certains des exercices suivants et te concentrer sur les sensations, les unes après les autres.

Pendant 3 à 10 minutes, concentre-toi sur…

• Ta respiration : Installe-toi bien dans un fauteuil ou sur une chaise. Prend conscience de ton corps, de tes pieds sur le sol, de tes mains posées sur tes cuisses. Laisse ta bouche s’entrouvrir légèrement pour permettre à ta mâchoire de se détendre et décolle la langue de ton palais. Observe ta respiration sans rien faire, sans chercher à en modifier le rythme. L’autosuggestion peut t’aider : « Je respire calmement et ne pense qu’à ma respiration… mes pensées sont remplacées par ma respiration… Mes pensées sont cette respiration… Je respire et je souffle… J’évacue mon stress grâce à la respiration… L’oxygène emmène loin mon stress… ».
• Un objet : Toujours bien installé·e dans un fauteuil ou sur une chaise, prend conscience de ton corps, de tes pieds sur le sol, de tes mains posées sur tes cuisses. Fixe un point sur le mur (ou une flamme de bougie) jusqu’à ce que tes yeux soient fatigués. Dans cet exercice, ce sont tes yeux qui captent et mobilisent tes pensées. Essaie de pousser tes pensées à rester focalisées sur ce point ; tu ne vois et ne pense qu’à ce point. Ensuite, tu peux fermer les yeux et continuer à penser à ce point, sans même plus le voir.
• Un son : Tu peux faire le même exercice qu’avec ta respiration ou un objet, mais en plaçant ta concentration sur un bruit répétitif (ex. : métronome, horloge, etc.).
• Un goût : Tu peux faire le même exercice qu’avec ta respiration ou un objet, mais en mettant un bonbon ou un chocolat dans ta bouche tout en te concentrant sur son goût.
• Une odeur : Tu peux faire le même exercice qu’avec ta respiration ou un objet, mais en plaçant ta respiration sur une senteur que tu aimes, qui te donne confiance, et tu la respire.
• Focaliser la conscience : Oriente et déplace ta pensée dans tes mains ou dans la plante de tes pieds. Sens la chaleur dans ces membres ; reste bien concentré·e sur tes mains et tes pieds.
• Le 5-4-3-2-1 : Nomme 5 choses que tu vois, dans ta tête ou à voix haute, puis 5 choses que tu entends, 5 choses que tu ressens ou touches, puis tu fais la même chose avec 4 choses, 3 choses, 2 choses, 1 chose. Fais des phrases répétitives, comme : « Je vois le mur, je vois la table, je vois un tableau, … ».