On me critique, je zappe et je réfléchis après

Bonjour,

Tout d'abord, nous tenons à te féliciter pour ta prise de conscience. Ta demande d'aide montre en effet une belle conscience de soi dont tu peux être fière. Bravo!

Il peut effectivement être effrayant d'avoir des réactions violentes sans que l'on comprenne pourquoi. Est-ce que ces accès de colère sont quelque chose qui ont toujours été présents chez toi ou est-ce récent?

Si c'est quelque chose de nouveau pour toi, il est important que tu saches que ça peut tout à fait arriver à ton âge de ressentir fortement les émotions. Ce n'est pas de ta faute, et ça peut effectivement être très déstabilisant !

Aucune émotion n'est bonne ou mauvaise: on considère souvent la colère comme quelque chose de mauvais, mais elle est avant tout là pour t'informer de quelque chose, par exemple que tu ressens de l'injustice ou de la frustration.

Tu dis que tu réfléchis après ta réaction. As-tu déjà pu comprendre les raisons pour lesquelles la critique te met en colère? Est-ce que c'est lié à la manière dont la critique est exprimée? À ce qui est critiqué? À la personne qui fait la critique? Essayer de répondre à ces questions te permettra de mieux comprendre ta colère et de la gérer avant qu'elle ne déborde.

Nous pouvons aussi te proposer quelques exercices qui te permettront de mieux gérer ta colère. Tu trouveras dans l'article ci-dessous des exercices de respiration que tu peux essayer, et voir ce qui te convient.

Par ailleurs, quand une situation où tu sens que tu vas "zapper" arrive, tu as le droit de dire à la personne à qui tu t'adresses que tu te sens en colère et que tu as besoin de temps. Il est toujours légitime de poser ses limites et de demander qu'elles soient respectées. Tu as également le droit de partir si tu sens que c'est trop et que la situation le permet.

Nous espérons avoir pu te donner quelques pistes de réflexions et nous restons à ton écoute,

L'équipe ciao.ch

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