anxiété

Pourquoi est ce que tu ne veut pas en parler à tes parents? Ils sont là aussi pour t'aidée et t'écoutée! Tu as peur de leur réaction?
Tu pourrais aller voir un psy, tes amis, ta famille, nous...
Ma mère elle dit que quand on est stressée, anxieuse... on peut faire des exos de respiration. On inspiré porfondément, et on expire. Je connais la phrase par cœur car elle me le dit tout le temps. Je sais pas si ça vas t'aidée, mais j'aurais fais de mon mieux !
Lune de sang 😁

en vrai c'est juste que ils dévalorisent toutes mes émotions pour eux étant donné que je ne suis pas adulte ce que je ressens est totalement biaisé par les hormones/ la déprime saisonnière ou jsp quoi d'autre, ils minimisent toujours ce que je ressent et j'ai peur qu'ils me disent que ça passera alors que ça fait bientôt 1 an que je vis ça et que ça empire mais merci pour les trucs de respiration je vais tester ;)

Salut toi!
Tout d'abord, je suis très fière de toi que t'aies eu l'initiative de poster ici. Ca prend de la force de chercher de l'aide quand on a des problèmes de santé mentale.

Perso, j'ai souffert toute mon adolescence de dépression et d'anxiété et j'ai pas toujours eu accès à de l'aide médicale ou à un psy. J'ai pu gérer toute seule pendant un moment avec parfois l'aide de mes amis, mais dès que je me renfermais trop sur moi-même, je leur parlais plus de mes problèmes et mon état s'empirait. C'est dans ces moments-là que j'avais le plus besoin d'un-e psy. Dans le genre de moment où tu te sens seule au monde et incomprise, il te faut une personne qui ne te juge pas, qui est bienveillante et qui sait de qui iel parle.

Du coup, j'ai 2 types de conseil, généraux et strictement pour les crises.

Conseils généraux:
- Si tu n'as pas accès à une aide pro, entoure-toi de personnes bienveillantes qui sont capables de t'écouter et à qui tu peux faire confiance. Et dès que tu t'éloigne d'eux pour une raison quelconque, dis-le-leur! Ils sont là pour ça et souvent tu réaliseras que c'était juste un malentendu (c'était trop couvent mon cas T-T)
- Si possible, fais en sorte que les gens autour de toi savent que tu souffres d'anxiété et que tu as des crises (tes profs, ta famille, tes coachs, etc.) Ca en vaut vraiment la peine parce qu'ils sont souvent plus bienveillants que tu ne le penses et ça te facilitera la vie quand tu te sentiras mal. Ils sauront tout de suite pourquoi ça va pas et à quel point c'est important de te donner ce dont tu as besoin.
- Trouve une aide pro. Il y a des cliniques dans tout Genève, des psys dans presque toutes les écoles, des bénévoles sur ce site, etc. Ca peut t'éviter de chercher des alternatives qui ne te feront que du mal (relations abusives, substances, etc.)

Conseils pour les crises:
- Pas de drogues, pas de café, pas de monsters, pas de cigarettes . Je te dis ça d'expérience, ça rendra ton anxiété et surtout tes crises mille fois pires.
- Si tu te sens étouffée, respire avec le ventre (si tu y arrives pas, fais semblant d'inspirer à travers une paille et d'expirer à travers tes dents). Mets-toi jamais en boule, c'est un mécanisme qui te protège des prédateurs, mais c'est pas ouf pour respirer. Mets-toi debout, droite avec tes mains derrière ta tête ou genoux fléchis avec tes mains sur tes genoux. Ca ouvre les poumons, on fait ça en sport.
- Pour te calmer et penser à quelque chose d'autre que ce qui te fait te sentir mal, commence par fermer les yeux. Puis, imagine le chiffre 3 en inspirant vraiment aussi profondément que possible en le déguisant comme tu le veux (tu peux lui mettre des paillettes dessus, une tête d'éléphant, une chemise et le visage de Timothée Chalamet, vraiment ce que tu veux). Ensuite, expire le plus profondément possible en gardant cette image en tête. Puis recommence avec le chiffre 2 pareil en le déguisant différemment, en inspirant jusqu'au bout et expirant jusqu'au bout. Et pareil avec le 1. C'est dingue nan? C'est ma prof de géo qui m'a dit de faire ça avant mon oral. Je le fais quand je fais des crises dès que ça commence.
- Pour te réconforter, aies un doudou porte-clef. Ou, si tu oses, un doudou en entier. C'est une source de câlins à gogo. D'ailleurs, les câlins, ça calme tout de suite.
- Aussi pour te réconforter, essaie de dialoguer avec toi-même. Imagine que tu te sépare en deux. Une partie est là pour aider l'autre. Un peu comme un ange gardien. "De quoi tu as besoin? Qu'est-ce qui te ferait du bien? Tout va bien se passer, je suis là." Ca t'aidera à être plus à l'écoute de tes besoins et tu penseras plus clairement en mettant en priorité ta sécurité et ton confort au lieu de ce qui t'angoisse.
- Si un jour tu as un traitement médicamenteux, prends-le bien à temps. Quand je prends mon médoc trop tard, je suis plus apte à faire des crises. Et, bien sûr, pas plus que ta dose recommandée. Le dosage c'est toujours plus complexe qu'on le pense, surtout pour les SSRI (c'est ce que je prends).

Voilà! J'espère que ça t'aidera un peu. Et hésite pas à me re-contacter une fois si besoin pour quoi que ce soit. ❤