Garder un regard positif

Choisir de voir le côté positif dans toute situation aide à être mieux dans sa peau et augmente la confiance en soi. Au contraire, avoir trop d'exigences avec soi-même, se dévaloriser, diminue la confiance en soi.

Vidéo : Dans ma peau

Ces trois composantes de l'estime de soi sont bien souvent liées et sont un important moteur dans la vie.

Pour améliorer la confiance en soi

• Tu peux essayer de te dire: « Aujourd'hui, et jusqu'à ce soir, je m'aime et j'essaie de m'accepter comme je suis »
• Puis tu fais le bilan de cette journée.
• Qu'as-tu ressenti? Est-ce mieux que d'habitude? As-tu ressenti plus de joie?
• Répète l'expérience jusqu'à ce que tu arrives à répondre OUI à cette question!
• Tu remarqueras assez rapidement que la pensée positive améliore ton bien-être. Elle peut changer l'image que tu as de toi-même.

Émotions et sentiments

Parfois, on mélange un peu ces deux termes:

• L'émotion est soudaine, elle vient d'une sensation forte, elle se manifeste dans le corps, de façon agréable ou désagréable. Les manifestations physiques sont par exemple le rougissement, les tremblements, le cœur qui s'accélère, on parle aussi de "sueurs froides", etc.
• Les sentiments correspondent à ce que l'on ressent et vont en direction des êtres qui nous entourent. Les sentiments comme la haine, l'amour, ne passent pas d'une minute à l'autre: ils s'installent en nous et se développent; on vit avec eux, continuellement. Ils sont pleins de nuances, ce qui les rend difficiles à cerner. Par exemple, il arrive qu'on soit agressif·ive avec quelqu'un qu'on aime; ça ne veut pas dire qu'on a cessé de l'aimer.

Pour mieux gérer ses émotions

• Pratique un sport: les activités physiques aident à se recentrer sur soi-même. Le sport améliore le sentiment de bien-être et permet de mieux résister au stress de la vie quotidienne.
• Respire lentement et profondément: le souffle est directement touché par les émotions fortes. La respiration n'est plus la même quand une personne est en colère: le rythme cardiaque s'accélère et cela fait monter le stress. Au contraire, le fait de prendre le temps pour respirer diminue le rythme cardiaque et peut t'aider à te calmer.
• Prends du temps pour analyser ce qui s'est passé. Qu'est-ce qui t'a fâché·e? Aurais-tu pu éviter de réagir en t'énervant?
• Réfléchis à d'autres solutions possibles. Dans toute situation, plusieurs points de vue sont possibles. Tu peux essayer de considérer les choses sous un angle différent que le tien. Que ressent l'autre? Et si j'étais à sa place, qu'est-ce que je ressentirais? Etc.
• Prends un moment pour réfléchir: quand ça ne va pas, tu peux essayer de te demander ce dont tu as besoin pour te sentir mieux. Dans cet état où tes émotions dominent, il est difficile de voir les choses avec recul, de comprendre pourquoi tu réagis ainsi. Tu peux par exemple essayer de mettre ce que tu ressens par écrit.