Conseils pour devenir musclé

Bonjour,

Tout d'abord, nous tenons à te dire que c'est une très bonne habitude de faire du sport régulièrement, mais également de garder des moments de repos, comme tu le fais déjà ☺️.

Ce que montrent les études, c'est qu'il est très important d'avoir une alimentation variée, car ton corps est en pleine évolution et il a besoin de tous ces différents nutriments pour se développer.

L'idéal est de faire 3 repas par jour, 1 à 3 collations selon ton activité et une bonne hydratation. Si tu veux plus d'informations concernant l'alimentation, nous te conseillons de regarder cette page.

Concernant les substances qui peuvent être utilisées parfois, dont tu as sûrement déjà entendu parler (les protéines et la créatine), elles ne sont pas contre-indiquées (même si déconseillées avant 18 ans). Il faut toutefois être vigilant·e par rapport au dosage et à l'endroit où on se les procure car elles peuvent souvent être coupés à d'autres substance addictives (notamment les stéroïdes). Pour ce qui est des protéines, en général, une alimentation correcte est amplement suffisante à apporter le nécessaire, sans avoir besoin d'en rajouter.

Les substances que nous déconseillons en revanche sont les stéroïdes. Ils ont un effet addictif et de multiples effets secondaires, dont plusieurs qui auront un effet inverse de celui souhaité (réduction de la taille finale, acné, infertilité, gynécomastie (développement des glandes mammaires), sans parler de ceux au niveau du système cardiovasculaire et des autres organes).

Enfin, il faut aussi garder en tête que chacun·e a sa morphologie "génétique" et un métabolisme qui va avec et tu semble avoir une morphologie plutôt fine. N'hésite donc pas à en discuter avec ton·ta pédiatre qui pourra te conseiller.

Pour des informations sur les activités à faire, nous te conseillons de regarder les articles que nous te mettons en lien.

Prends soin de toi et reviens quand tu veux.

L'équipe ciao.ch