Que faire quand je peux m'énerver en une fraction de seconde ?

Bonjour,

Avec ce que tu nous dis, nous ne connaissons pas vraiment le contexte des moments dans lesquels il t'arrive de t'énerver rapidement. Tu es le bienvenu si tu as envie de nous donner plus de détails dans une nouvelle question ☺️.

La colère est souvent catégorisée comme une émotion négative. Cependant, elle peut aussi parfois servir de signal pour te dire qu'une situation te frustre ou ne te convient pas. L'important est de ne pas se laisser surmonter par cette colère qui, trop forte, devient souvent contre-productive.

Pour mieux gérer ces accès de colère, tu peux d'abord essayer de comprendre ce qui la déclenche, comme une situation ou des paroles, et les signes qui montrent qu'elle arrive. Par exemple, tu peux dans ces moments-là ressentir des sensations physiques, comme ta respiration qui devient plus rapide ou alors l'impression que quelque chose doit sortir de toi.

En repérant ces signes, tu pourras essayer de l'adoucir avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Pour cela, tu peux essayer de prendre un moment pour te concentrer sur ta respiration, sortir de la pièce si besoin ou alors parler à une personne qui trouve les mots pour te calmer. Parfois, se défouler physiquement sans te faire mal, comme crier ou taper dans un coussin, permet de relâcher la pression qui monte.

Si cette colère devient trop envahissante et difficile à gérer, nous t'encourageons à en parler avec tes parents. Iels pourront t'aider à savoir que faire dans ces moments-là.

N'oublie pas aussi que même si tu t'es énervé et que tu culpabilises de ta réaction, il est important que tu ne sois pas trop dur avec toi-même. Apprendre à gérer ses émotions prend du temps, et l'essentiel dans ces moments-là est de comprendre ce qu'il s'est passé et si besoin de t'excuser auprès des personnes contre qui tu as pu t'énerver.

Nous te mettons quelques articles en lien ci-dessous pour te donner d'autres pistes, et nous espérons que notre réponse t'aidera dans tes réflexions. N'hésite pas à nous écrire à nouveau si besoin ou pour nous donner plus de détails !

L'équipe ciao.ch

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