Je me critique et j'ai besoin de conseils

Bonjour, je vous explique ma situation et j'ai besoin d'aide pour améliorer ma vie. En gros depuis 1ans et demi je me dévalorise et vois tout en négatif toujours. Par exemple aujourd'hui, je me suis dit à l'école, en cours au non c'est horrible j'ai l'impression de puer parceque j transpire. Une fois chez moi, j'étais propre et pas dans l'état que j pensais me valoriser. Mon pull ne sentait rien et les membres de ma famille n'ont dit que je sentais pas mauvais. Tout venait de mon imagination.

Prenons un autre exemple, j fais du sport de combat et m'entraîne 5x par semaine. À ce rythme on ne peut dire que j ne suis pas "nul nul", même si j ne suis pas bon il y a un petit niveau
Mais pourtant avant chaque compétition, j suis là en mode. Je vais perdre, j'arrive rien à faire, j suis 0 . Il est trop muscle, j suis pas assez fort. J suis un petit débutant comparé à celui d'en face.

Ou encore un autre exemple, n'ayant pas été en couple depuis 3 ans, quand j me balade dans la rue par exemple j me dis oh comment j dois être moche aujourd'hui, mal coiffé, mal habillé on dirait un enfant pas un ado de 17 ans etc... Et au final, quand j me retrouve devant un miroir j me dis : non mais ça va enfaite il n'y a rien de dramatique. Et quand j repars ça recommence, j me dis est-ce que m'a coupé a changé et j suis moche.....

Jsp si vous comprennez le principe, cela dure depuis 1 ans et demi et ça me fatigue pas mal en vrai. J'ai l'impression d'être toujours inférieur à tous le monde malgré mes efforts, toujours le pire ou quelqu'un qu'on ne veut pas qu'il soit là. Mais une fois vu de l'extérieur j ne pense plu la même chose.

J'aimerais tellement re changé mon discours interne pour être positif et me voir comme j suis même si j ne me vois pas dans un miroir mtn, même si j vois pas la vdo de mon combat. D'être en confiance et bien au moment ou la chose ce produit. J'ai essayé de modifier mes pensées mais pas réussi. J'espère que vous avez compris et pourrez me donner des conseils.
Merci d'avance 😉