Pleine conscience

La pleine conscience est une façon de porter une attention particulière à tout ce qui se passe autour de toi et à l'intérieur de toi, dans le moment présent, sans juger ou essayer de changer quoi que ce soit.

#À quoi ça sert ?

L'objectif est d'apprendre à observer la réalité du moment présent en prenant du recul vis-à-vis de tes pensées négatives. Avec un peu de pratique, tu peux contrôler tes pensées, pour éviter qu'elles affectent négativement ta vie.

Grâce à cette capacité de "détachement", la pleine conscience t’aide à t’accepter tel·le que tu es et à accepter ce qui se passe à l'intérieur et autour de toi. Souvent, on a tendance à se juger, à se critiquer ou à désespérer face à ce qui se passe, ce qui crée des pensées négatives et de l'inconfort.

En se concentrant sur toi-même et sur la réalité du moment présent, cela peut t'aider à mieux gérer le stress, à prendre de meilleures décisions et à vivre l'instant présent avec plus de calme et de sérénité.

#Comment se lancer ?

Pour commencer à pratiquer la pleine conscience, voici quelques étapes simples que tu peux suivre :

• Choisis un moment calme : Trouve un moment de la journée où tu peux t'accorder quelques instants de tranquillité, que ce soit le matin, avant d'aller dormir ou à tout autre moment qui te convient.
• Trouve un endroit tranquille : Cherche un endroit calme où tu te sentes à l'aise et où tu ne seras pas dérangé·e. Cela peut être ta chambre, un coin paisible dans ton jardin ou tout autre endroit qui t'inspire le calme.
• Concentre-toi sur ta respiration : Commence par porter ton attention sur ta respiration. Observe simplement comment l'air entre et sort de ton corps, sans essayer de la contrôler. Si tu le souhaites, tu peux compter tes inspirations et expirations pour te concentrer davantage.
• Ne juge pas : La tendance humaine est de juger chaque expérience : bonne, mauvaise, utile ou inutile, juste ou injuste… Ici, il s’agit de ne pas qualifier tes pensées, sentiments ou sensations, mais tout simplement d’en prendre note, et de reconnaître et valider la réalité telle qu’elle est.
• Pratique régulièrement : La pleine conscience est une pratique qui s'améliore avec le temps. Essaie de consacrer quelques minutes chaque jour à cette pratique. Plus tu t'entraînes, plus tu développeras ta capacité à être dans le moment présent.