Je n'arrive pas à arrêter de me mutiler

Bonjour,

Nous sommes désolé·e·s d'apprendre que tu ressens le besoin de te scarifier, et tu as bien fait de nous écrire. Ça montre déjà ton courage, car ce n'est pas quelque chose de facile à partager, et ça montre aussi une part de toi qui cherche de l’aide.

L’automutilation est souvent l’expression d’un mal-être profond que l’on n’arrive pas à mettre en mots. Parfois, les émotions sont tellement fortes, confuses ou envahissantes qu’il devient difficile de les comprendre ou de les expliquer. Et quand ces émotions restent coincées à l’intérieur, elles peuvent devenir très lourdes à porter.

Dans ces moments-là, se scarifier peut être une façon de soulager un peu cette pression interne. Mais, même si cela peut aider sur le moment, cela ne règle pas ce qui fait souffrir au fond. Il existe effectivement d'autres façons d'exprimer et d'apaiser ce mal-être.

La première chose que tu peux faire est d'essayer d'en parler avec un·e adulte de confiance. Cela peut être un·e de tes parents, un·e membre de ta famille, un·e enseignant·e, ou un·e professionnel·le de ton école. Ces personnes sont là pour t’écouter, te soutenir et t’aider à mieux comprendre ce qui se passe à l’intérieur de toi.

Si parler te semble trop difficile pour le moment, tu peux aussi essayer d’écrire. Par exemple, écrire une lettre à quelqu’un (que tu choisisses de la donner ou non), ou simplement écrire pour toi, peut t’aider à mettre des mots sur ce que tu ressens et à organiser un peu tes pensées.

Tu peux aussi essayer des techniques de relaxation (respiration profonde, méditation, etc.), des activités créatives (dessin, écriture, etc.) ou encore des exercices physiques (liens ci-dessous). Ce ne sont pas des solutions magiques, mais parfois, ce sont de petits pas qui peuvent aider à traverser un moment difficile sans se faire de mal.

Il est aussi possible de contacter le 147, qui est une ligne d'écoute et de soutien pour les ados, disponible tout le temps et complètement gratuite et anonyme. Il est parfois plus simple de se dévoiler avec des personnes que l'on ne connait pas.

Tu as déjà fait un pas important dans ta démarche d'aller mieux. Nous t'encourageons à poursuivre ce chemin et à ne pas rester seul. Ce que tu ressens est important et mérite d'être entendu et compris.

Nous espérons avoir pu te donner quelques pistes et nous restons à ton écoute. Reviens quand tu veux. Nous restons là pour toi,

L'équipe ciao.ch

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