Comment est-ce que je peux mieux dormir ?

Ce que cette personne t'a fait subir sont des menaces de diffusion de contenu à caractère privé. Cela est absolument illégal. Tu as eu de très bons réflexes d'aller vérifier si cet individu avait effectivement mis ses menaces à exécution. Supprimer ton compte Instagram a aussi été une décision forte, une manière concrète de reprendre le contrôle et de te protéger. C’est une réaction saine dans une situation qui ne l’est pas. 🙂

Dans les faits, partager des contenus en ligne, avec des personnes inconnues ou connues, peut avoir parfois des conséquences inattendues. Il est par exemple possible que cet individu, de manière criminelle, cherche différentes personnes qu'il pourrait menacer. Comme tu as bloqué les échanges, que tu as supprimé ton compte, on pourrait dire qu'il a perdu l'intérêt.

Bien que tu aies pu t'extraire de cette situation, cela ne minimise en aucun cas tes ressentis et ton vécu. As-tu déjà pu en parler avec des personnes de confiance ? Nous pensons que la communication est un point primordial. En effet, elle permet de pouvoir libérer le fardeau qu'engendrent tes pensées négatives pour que tu ne te retrouves pas seul face à celles-ci et que tu puisses retrouver un meilleur sommeil.

Tu peux aussi utiliser des techniques de respiration, telles que la cohérence cardiaque. L’intérêt est d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété, tout en se remémorant des émotions positives. Pour y parvenir, il est possible de répéter ces exercices rapides plusieurs fois par jour. Nous te fournissons ci-dessous un article afin que tu puisses apprendre à pratiquer cette méthode. 😊

Il est également important d'instaurer un rituel de coucher rassurant ; se coucher et se lever à des heures régulières afin de réguler ton horloge interne, éviter les stimulants (caféine, sport intense, écran à lumières bleues, etc.) deux heures avant d'aller te coucher et les remplacer par une activité douce (lecture, étirements, écouter de la musique apaisante, etc.).

Il est aussi possible de te créer un petit journal qui te servira à inscrire tes pensées parasites, ce qui réduira ton stress et ton anxiété en libérant ton esprit.

Nous te transmettons ci-dessous des articles supplémentaires qui pourraient aussi t'intéresser.

Nous espérons avoir pu répondre à ta question. N'hésite pas à revenir si tu as une autre question !

L'équipe ciao.ch