Comment calmer mes crises d'angoisse et mon automutilation ?

Bonjour,

Tout d'abord, nous tenons à te féliciter de nous avoir écrit ! Tu te demandes quoi faire pour calmer tes crises d'angoisse et l'automutilation, et en parler ici est déjà un premier pas et nous t'en félicitons.

Pour calmer tes pensées lorsque tu te sens stressée, voici plusieurs exercices que tu pourrais réaliser afin d'évacuer les pensées parasites qui reviennent dans ta tête :

- Concentre-toi sur quelque chose de précis (un objet, ta respiration, un son) et penses-y pendant plusieurs minutes pour calmer tes pensées.

- Tu peux aussi toujours garder un élastique à ton poignet et lorsque tu sens le stress monter, tirer l'élastique pour le faire taper contre ta poignée. Cela peut t'aider à retrouver le calme, revenir à l'instant présent et penser à tes sensations.

- Tu peux aussi trouver un petit geste qui permet de te calmer en associant une sensation positive à un geste. Par exemple, poser les mains sur tes tempes en pensant à comment tu te sens lorsque tu es calme et détendue.

Nous joignons en annexe quelques autres petits exercices qui peuvent t'être utile lorsque tu ressens le stress monté. 

Ce que nous te suggérons surtout, c'est de parler de ce que tu vis à tes parents ou à un adulte de confiance (enseignant·e, proche, etc). Ils pourront te soutenir, et t'aider dans les démarches que tu peux entreprendre par la suite pour aller voir un professionnel·le de la santé.

En effet, il est important que tu puisses travailler cela avec un·e spécialiste afin de comprendre d'où vient ton stress et le mal-être qui est lié, et trouver des alternatives pour gérer cela autrement. Nous joignons à notre réponse un autre article qui te permettra de mieux comprendre ce que cela implique.

Nous te souhaitons tout le meilleur pour la suite et n'hésite pas à revenir en cas de besoin,

Exercices pour gérer le stress - Tous les articles - ciao.ch
Automutilation - Tous les articles - ciao.ch