Comment passer moins de temps avec un écran ?

Bonjour,

Nous te félicitons de te rendre compte que tu passes énormément de temps sur ton téléphone, c’est un très bon début pour réussir à diminuer ta consommation.

Pour commencer, tu peux t’interroger à chaque fois que tu le prends dans tes mains : « pour quelle raison est-ce que je prends mon téléphone ? » ou « qu’est-ce que j’ai envie de faire avec mon téléphone ? » Si la réponse ne te paraît pas « valable », laisse-le à un endroit où tu auras défini préalablement que c’est sa place quand il est « rangé ».

Pour t’aider à réduire ton temps d’écran, voici quelques astuces concrètes :

- Désactive toutes les notifications automatiques (celles qui ne viennent pas d’une personne réelle).
- Passe ton téléphone en mode noir/blanc quelques heures dans la journée.
- Quand tu décides de te coucher, laisse-le dans une autre pièce et trouve un réveil qui ne soit pas ton natel.
- Ne l’utilise pas pendant les repas.

Une autre piste est de trouver des activités de remplacement. Tu disais être une grande lectrice, pourquoi ne pas te rendre à la bibliothèque ou en librairie pour choisir quelques livres captivants qui te redonneront l’envie de passer à nouveau du temps à lire ? Ou encore, aimes-tu le sport ou l’activité physique ? Si oui, pourquoi ne pas t’inscrire dans un club ?

Tu peux suivre tes progrès et la diminution de ton temps d’écran dans les paramètres de bien-être numérique de ton téléphone.

Enfin, si tu constates que malgré tout, tu as de la difficulté à gérer ton temps d’écran seule, n’hésite pas à en parler à tes parents ou à un adulte de confiance pour qu’iels t’accompagnent en te fixant un cadre. Vous pourriez par exemple décider ensemble d’un temps d’écran et de l’utilisation d’un contrôle parental.

À bientôt sur ciao,