Je ne dors pas

La vitesse à laquelle on s'endort change d'une personne à l'autre. Certaines personnes ont de la peine à s'endormir et mettent plus de 30 à 40 minutes à y parvenir. D'autres se réveillent trop tôt, ou se réveillent au milieu de la nuit sans pouvoir se rendormir. Avoir de temps à autre des difficultés à dormir est normal. Particulièrement si on vit une période stressante dans notre vie. 

Nous pouvons faire plusieurs petites choses pour s'endormir rapidement. Par exemple, nous te conseillons :

- évite ce qui excite deux heures avant le coucher : stimulants (café, thé), sport intense, écrans (jeux vidéos), etc.
- note les choses à faire pour le lendemain, pour ne pas t’encombrer l’esprit
- évite de travailler dans ton lit avant de te coucher
- choisis un rituel du coucher (tisane, bain, etc.)
- lis un moment : cela aide à déconnecter du stress ou des soucis
- couche-toi quand tu ressens la fatigue
- note le matin le nombre et l’heure des réveils dans la nuit

Nous t'avons mis quelques liens au sujet du sommeil, et sur des exercices anti-stress qui sont aussi utiles pour se détendre avant de s'endormir.

Si malgré cela, tu as encore de la peine à t'endormir, parles-en à ton médecin, car des difficultés de sommeil peuvent être le signe d'une maladie physique ou psychologique.

À bientôt sur ciao

Exercices pour gérer le stress - Site d'information, d'aide et d'échanges pour les 11-20 ans - CIAO
Insomnies - Site d'information, d'aide et d'échanges pour les 11-20 ans - CIAO
Comment se préparer à dormir? - Site d'information, d'aide et d'échanges pour les 11-20 ans - CIAO