Des conseils pour gérer les crises d'angoisses
Tu connais cette sensation qui monte sans prévenir : cœur qui bat vite, respiration courte, sensation de panique… ? Une crise d’angoisse, ce n’est jamais facile à vivre.
Si tu as trouvé une ou des astuces pour t’apaiser – respirer, écouter une chanson, penser à quelque chose de précis… – ce challenge est pour toi !
Alors partage nous ce qui t'aide, parce que ton expérience peut vraiment aider quelqu'un d'autre 🫂.
Soumissions
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Par friendofinternet (2003 / Suisse, Autres cantons suisses) le 18 juin 2025
Je ne sais pas si la question est tournée pour les personnes qui ont besoin d'aides ou pour aider les collaborateurs de chez CIAO.ch a mieux prendre des décisions, mais je pense que dans les deux cas, le plus important est effectivement de laisser la personne prendre ses propre choix et de lui donner un cadre pour lui/elle car le laxisme est le seul moyen d'aider quelqu'un s'en sortir après cela.. J'ai pas eu le choix quand j'en avait besoin, maintenant, j'en souffre et je prend toutes les libertés quoi qu'elles en coutent, alors écoutez simplement votre coeur et faites ce qu'il demande. C'est tout.
Parler a un professionnel SI ENIVE et sinon, trouver des solutions, des amis, etc... se donner les moyens d'aller bien.
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Par Orioooooon (Non binaire / 2007 / Suisse, Vaud) le 19 juin 2025
Si vous êtes la personne qui fait la crise d'angoisse :
- il existe des techniques d'ancrage comme le 5-4-3-2-1, lister tous les objets d'une certaine couleur autour de vous, réciter ce que vous avez fait le matin, touchez des objets avec des textures différentes, ... ALIÉNISTE & ROCKOLOGUE a fait une fiche qui recense les principales
- s'isoler peut aider (être entouré de personnes peut empirer la sensation d'étouffement)
- écouter des musiques que vous aimez
Perso, je me balade avec une boîte dans laquelle j'ai un fidget toy, un chouchou doux, un échantillon de parfum et la boîte est en métal donc froide la majorité du temps.Si vous voulez aider une personne qui fait une crise d'angoisse :
- poser des questions simples qui peuvent être répondues par oui/non. Pendant une crise d'angoisse, parler peut être très compliqué
- essayez de trouver un endroit calme
- demandez le consentement pour absolument tout. Selon ce qui a déclenché la crise d'angoisse, un rien peut l'empirer (je pense surtout à toucher la personne ou vous éloigner de la personne, demander à la personne de bouger, ...)
- et le plus important, après, demandez à la personne ce dont elle aurait besoin durant ces moments, c'est très différent d'une personne à l'autre (par exemple, me dire de respirer ou essayer de me guider dans ma respiration va m'enfoncer encore plus, quand pour d'autres personnes, ça les aide vraiment)
