Stress et sommeil

Une fois que tu te retrouves posé·e et calme, ton cerveau se met souvent à réfléchir à tout ce qu’il s’est passé ou va se passer. Le moment du coucher est justement propice au retour des soucis dans ta conscience : l'exposé pas terminé, les difficultés de relations avec les amis, les parents, les profs, le travail, etc. Par conséquent, le stress peut entraîner des difficultés à s’endormir et/ou des réveils au cours de la nuit.

Que faire pour retrouver un bon rythme de sommeil ?

• évite ce qui excite deux heures avant le coucher : stimulants (café, thé), sport intense, écrans (jeux vidéos), etc.
• aère ta chambre 10min en ouvrant les fenêtres avant de te coucher
• note les choses à faire pour le lendemain, pour ne pas t’encombrer l’esprit
• évite de travailler dans ton lit avant de te coucher
• choisis un rituel du coucher (tisane, bain, etc.)
• lis un moment : cela aide à déconnecter du stress ou des soucis
• couche-toi quand tu ressens la fatigue
• note le matin le nombre et l’heure des réveils dans la nuit
• note (dans un calendrier par exemple) le nombre de fois que tu as quitté ton lit au cours de la nuit