Concentration

Je n'arrive pas à me concentrer.
Je suis en 3e, et je passe l'oral blanc le 20 mai.
On est le 2 mai, et j'ai seulement fait l'introduction et le début de la 1ère partie.
J'ai mis mon téléphone en Ne pas déranger pour ne pas être distrait mais je n'y arrive pas.
Mes parents ne peuvent pas m'aider, de toute façon je ne veux pas de leur aide, ils me font passer pour un idiot.
Mon oral est sur le métier de comédien de voix, ce qui est un thème compliqué car il n'y a pas d'étude spécifique.
Auriez vous des méthodes pour se concentrer ? Ou des idées de pourquoi j'ai ce manque de concentration ?