La cohérence cardiaque en pratique
Dernière modification le 20 septembre 2024
La cohérence cardiaque est un outil puissant, simple et efficace pour s'aider soi-même. Ce n’est pas un outil qui peut uniquement être utilisé quand tu te sens dépassé·e par tes émotions. Au contraire, pour pouvoir observer des bénéfices durables et plus profonds, il est conseillé de s’exercer plusieurs courts moments (3 à 5 minutes) dans la journée (matin, midi et soir) consacrés à cet exercice.
Ces exercices sont plus simples à mettre en place dans des environnements calmes comme chez soi, au bureau, dans un parc, par exemple. Cependant, lorsque tu ressens des émotions fortes désagréables comme du stress ou de l’anxiété, tu peux tout à fait réaliser cet exercice dans des environnements plus fréquentés tels que les transports en commun ou un magasin. La cohérence cardiaque t’aidera à retrouver un état d’harmonie entre ton corps et ton esprit, un équilibre physique et mental.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il te suffit de suivre ces trois étapes clés, inspirées des techniques Hearthmath© :
- Mettre son attention sur la zone du cœur pendant quelques secondes
- Trouver un rythme de respiration confortable, en ayant une respiration un peu plus lente et plus profonde que d'habitude pendant une minute ou deux.
- Revivre une émotion positive (p.ex. en pensant à quelqu’un que tu aimes, à un élément positif de ta vie, à un animal de compagnie, un endroit où tu aimes bien être) pendant quelques minutes.
Pour t'aider à réaliser cet exercice, tu peux aussi visionner cette courte vidéo. N'hésite pas à réaliser cet exercice autant de fois que tu le souhaites.
Si cela te semble trop difficile, tu peux également atteindre la cohérence cardiaque en respirant selon un rythme de 6 cycles par minutes (5 sec d’inspiration et 5 sec d’expiration). Il y a des applications qui peuvent t’aider à trouver ce rythme respiratoire.
Article proposé par CIAO en collaboration avec le CHUV
Questions sur ce thème
voir plusJe n'arrive plus à dormir, manger, sortir ...
je suis souvent anxieuse mais en ce moment plus que d’habitude je me convaincs certaine chose et je perd la notion de se qui est réel ou pas c’est à dire que je me dis dans ma têt…
Je me sens vide, je pleure, je n'arrive pas à gérer
Bonjour, Je vous écrit car depuis maintenant 3 ans et demi j’ai commencer à me mutiler. En premier temps, j’ai commencé ça à cause de mon harcèlement scolaire, lorsque je le faisa…
Mon amie me parle de suicide
Bonjour, désolé de vous déranger. J’ai douta ans et j’ai une amie que je va vraiment pas bien. Elle me parle de sucide et ect. Je veux absolument l’aider. Elle vient d’Ukraine et…
