Comment réduire son temps d'écran

Nous te félicitons déjà d’avoir pu réduire ton temps d’écran de moitié, c’est déjà un bel accomplissement que tu as pu atteindre. Nous comprenons ton envie de continuer dans cette voie. 

Tu mentionnes déjà plusieurs actions mises en place pour avoir plus de moments déconnectés, comme avoir supprimé YouTube. 

L’étape suivante serait alors d’identifier les applications qui te prennent le plus de temps sur ton téléphone et d’y mettre un minuteur (cela peut se faire soit dans les paramètres de l’application soit dans les paramètres de ton téléphone). De cette manière, quand tu es « pris dans une application » un réveil vient te rappeler que le temps accordé par jour est dépassé. 

Sur les réseaux sociaux, tu peux aussi diminuer l’attractivité des algorithmes, par exemple sur Instagram, tu peux choisir de ne voir proposer que du contenu des personnes que tu suis et plus aucun contenu personnalisé proposé automatiquement. 

Enfin, tu évoques ton envie de faire du sport et de t’y améliorer ou de profiter d’autres activités déconnectées, une prochaine étape pourrait être de lister ces activités et de choisir d’en réaliser quelques-unes chaque semaine et y intégrant des interactions sociales avec d’autres personnes. 

Tu peux aussi t’accorder des moments sans téléphone dans ta journée où tu le laisses volontairement dans une autre pièce pendant quelques heures. 

Enfin, n’hésite pas à en discuter avec un·e adulte de confiance si tu sens que cette situation te dépasse. Iel pourra peut-être t’écouter et te proposer de nouvelles activités sans écran.

N’hésite pas à revenir si tu as d'autres questions,

L'équipe ciao.ch