Comment arrêter de fumer et de se faire du mal?

Tu te demandes comment arrêter de fumer et de faire mal à ton corps à cause des cigarettes : déjà bravo pour ton questionnement ! Nous t'encourageons vivement à essayer d'arrêter, même si ce n'est pas forcément facile à faire ! Fumer est effectivement nocif pour la santé, surtout chez les jeunes. Ton corps te remerciera de ne plus consommer des cigarettes.

Pour arrêter de fumer, il n'y a pas de recette miracle, mais tout plein de choses que tu peux mettre en place. Tout d'abord, ça vaut la peine de te poser la question du "pourquoi" tu fumes et quels effets ou sensations, tu recherches avec la cigarette. Cette réflexion te permettra d'identifier ton besoin et la manière dont tu peux y répondre différemment, sans cigarette, mais aussi sans alternative nocive pour ta santé. Par exemple : si tu fumes pour te sentir moins stressée, ça veut dire que tu peux chercher d'autres moyens pour réduire le stress (nouveau loisir, plus de temps avec tes ami∙e∙s, éventuellement aller voir le service de médiation de l'école ou un autre adulte de confiance pour te confier, etc.)

Ensuite, une fois que ta décision est prise, tu peux mettre en place ton plan d'action : choisir une date, en parler à tes proches pour qu'iels puissent te soutenir et trouver des alternatives à la cigarette. L'idée, c'est de modifier tes habitudes (éviter les lieux où il y a beaucoup de gens qui fument par exemple) et éventuellement remplacer les cigarettes par d'autres réflexes : boire un verre d'eau, faire un ou deux étirements ou exercices de relaxation, écouter une musique, malaxer une balle anti-stress, etc. Tu trouveras encore plein de conseils dans l'article en lien ci-dessous ainsi que sur le site www.stop-tabac.ch  

Si malgré tes efforts, tu ne parviens pas à arrêter, n'hésite pas à demander de l'aide. Cela peut être à un∙e adulte de confiance parmi tes proches, mais aussi un∙e professionnel∙le (médiateur∙ice, infirmier∙ère scolaire, etc.). Car pour certaines personnes, arrêter de fumer est très difficile et la volonté ne suffit pas forcément. En cause : la nicotine, présente dans la cigarette, qui rend rapidement et fortement dépendant∙e. Du coup, c'est assez normal de ne pas réussir du premier coup à arrêter de fumer. Ne te décourage donc pas et fais-toi aider.

Reviens quand tu veux poser tes questions et prends bien soin de toi,

Comment arrêter de consommer? - Site d'information, d'aide et d'échanges pour les 11-20 ans - CIAO