Technique contre le stresse ?

Bonsoir.
Je suis aller voir ma psychologue et je lui ai dis que je fesais beaucoup de crises d'angoisses. Enfin bref, on a parler et elle m'a donner une technique pour reguler la respiration. Je ne l'ai pas encore essayer et j'espère sincèrement qu'elle marchera (ou courra) avec toi :). De plus qu'elle est discrète :
Tu inspire par le nez pendant 4 secondes.
Tu bloque pendant 4 secondes.
Tu expire pendant 4 secondes.
Je lui ai dis, a ma psy, "maisle problème c'est que quand je me concentre sur ma respiration, je n'arrive moins a respirer". Et elle m'a répondu que le fait de compter dans sa tête nous permet de moins ce concentrer dessus.
J'ai testé (oui je sais que j'ai ecris que j'ai pas testé mais c'était pur dire que j'ai pas tester pendant mes crises) et j'ai ducoup eu la confirmation que c'est discret car ma psy n'a pas remarquer et que ça fait du bien.
Le seul inconvénient avec cette technique cest que (enfin pour moi en tout cas) tu te concentre beaucoup moins sur ce qu'il y a autour donc durant un cour ou le prof explique c'est pas ouf.
Voilà, j'espère t'avoir aider. N'hésite si t'a des questions.
Bonne nuit à toi aussi ;)

Salut!
Alors j’avais déjà écrit tout plein de truc dans un autre topic par ce que je suis dans la même situation que toi ;) je vais essayer de le retrouver sinon je te le récris :))

Voilà !!
- tu peux faire des exercices de respiration (style sophrologie, méditation tu trouves sur internet)
- tu peux te faire une tisane de camomille (il existe des tas de trucs aux plantes pour se calmer)
- marcher, ça évacue bien les tensions nerveuses à faire notamment si tu tremble
- écrire pour te décharger
- te retrouver dans un endroit calme pour te recentrer sur toi-même (à l’école je m’enferme souvent dans les toilettes)
- parler avec d’autres gens pour te distraire et détourner ton attention (ou d’un autre moyen)
- pratiquer de l’hypnotherapie sur toi (c’est quelque chose de reconnu si tu es intéressée je te conseil la chaîne: médecin d’Ado.s)
- colorier un mandalas en partant du centre
- les antistresses
- Sinon cette_fille_là avait proposé un truc que j’avais trouvé vraiment bien dans un topic précédent : la technique 1,2,3,4,5 je pense que tu la trouve sur internet.
J’ai pu tester :,( ça marche bien quand t’arrive encore réfléchir par ce que ça te demande beaucoup d’attention.
- le dernier truc que j’ai testé c’est une sorte de casque avec des sons qui te demande aucune attention et tu écoutes et ça te détends mais au début c’est un peu impressionnant. Si jamais ça s’appelle boa project.
En espérant que ça pourra t’aider ;)