Sport, muscu et entraînement 🏋🏼🏀

Moi ça fait une semaine que j'essaye de faire une série de pompes par jour (je sais pas si c'est efficace). J'aimerais en faire plus mais trop jeune pour la salle et je sais pas trop comment aborder ça avec mes parents 😅.
De plus , j'ai pas envie de voir des trucs foireux sur Internet...

jme suis mis a la muscul depuis pas mal de temps (je l'as fait chez moi) chaque jour j'ai une séance différente avec des exercices varie: relevée de jambe a la barre, crunch au sol, traction ect.... fin plein d'exercice quoi. Et après j'ai changé totale mon alimentation, je ne mange plsu de truc comme gateaux, sucrerie ect.... le matin je me fait deux oeufs, flocons d'avoine, fruits et noix et ect.... pour les autres repas

Vous avez combien de pourcent de body fat

C'est quoi ?

c'est genre comment t'es physiquement regarde sur google

moi par exemple je suis a environ 12% de body fat

Ah att je regarde

et plus t'as un plus gros body fat comme 20-30 plus t'es gros ducou et moin tu en as moins tu as de graisse et donc plus d'abdo fin voila

mais probleme c'est que quand on regarde sur google sa change a chaque fois parfois c'est genre msuclé de ouf parfois un peu moins sa dépend les truc

Comment on fais pour savoir ?

tu regarde comment tu est physiquement et tu compare

J'ai fais un test sur internet je suis à 17

après les test moi je trouve pas sa super précis

Tu fais comment ?

Pareil

je regarde en focntion des images sur google

En vrai ça dépend ce que tu veux travailler mais ouii moi aussi ça me saoule que je puisse pas aller à la salle mais en vrai tu peux essayer le Pilate ??

j'ai jamais compris a quoi servait le pilate

Okok trop bien !! Moi je commence tout juste j'aimerai me faire des abdos alors je fais 3 séries de 1m30 de gainage ( normal et sur les deux côtés), 30 sec de crunch cissors kiks ( ça s'écrit pas comme ça ) et d'autres exercices mais je sais pas si c'est bien, une série dure environ 3 min donc à peu près 10min d'exercices par jour mais j'ai vu qu'il fallait avoir des jours de repos ou il je faut pas faire d'exercices

Je crois que ça sculpte le ventre enfin c'est pour avoir un ventre plat je crois non ?

ok nice t'as une barre de traction chez toi ?

Nonn malheureux mais j'y ai pensé

Le Pilate j'ai toujours vu ça comme un truc genre yoga du coup ça m'intéresse pas trop...

oe moi aussi

en vrai c'est pas mal sa rajoute des exercice

Ahh d'acc je vois ;)

Ouii c'est dommage en vrai mais après je peux aller dans des parcs pas moins de chez moi ou demander à mon père si il en a une mais pas sur mais pour avoir des abdos genre dessinés et perdre un peu de gras tu me conseilles quoi comme série à faire ?

genre pour abdo tu peux faire :
lundi: gainage 3x45sec, crunch au sol 3x25 (reste de la séance tu décide)
mardi: gainage latéral 2x30 sec par coté (reste de la séance tu décide)
mercredi: Russian twists avec haltère 3x20, Relevés de jambes au sol 3x15 (reste de la séance tu décide)
jeudi: rien
vendredi: Gainage dynamique (genoux poitrine) 3x30 sec, Crunchs + Relevés de jambes 2x20 chacun (reste de la séance tu décide)
samedi: Relevés de jambes suspendu 4x10, Crunchs obliques 3x20 (pas de séance après)
dimanche: rien

et t'as combien de body fat ?

Je sais pas c'est quoi ??

Okok mercii mais du coup pour le Russian twist avec altère cette semaine je ferai sans altère parce que je suis en vacances et dcp j'en ai pas donc au pire je ferai 30 sec de plus mais sinon gainage dynamique genoux poitrines c'est quoi et relevés de jambes aussi c'est quoi ??

Mais tu penses yaura des résultats dans combien de temps ?

viens on parle sur l'autre sujet que j'ai créé je te rep la bas sa évite qu'on parle sur deux truc a la fois