Pensées dérangeantes

Hello, je voulais savoir si vous aviez des techniques pour se débarrasser "rapidement" ( je sais que c’est pas possible en un claquement de doigts ) de mauvaises pensées et de peurs ( rien de grave vous inquiétez pas c’est juste que je suis une spécialiste pour imaginer le pire dans n’importe quelle situation ) parce que parfois ça me pourrit mes journées.. jsp si vous pourrez aider mais bon c'est toujours utile de demander ( et d’ailleurs le fait de me distraire marche moyennement car ça finit toujours par revenir ) donc merci à celleux qui répondront :)