"adulte de confiance"

hellooo je suis nouvelle sur la plateforme, en bref j'ai un peu des problèmes comme que je me sc@rifie ou que j'ai un gros nuage noir dans la tête, mais vous voyez tout le monde nous dit toujours de parler à un "adulte de confiance", mais genre si on n'a aucun adulte de confiance, ni même aucun ami de confiance on fait quoi? on si on a de l'anxieté sociale et que déjà parler c'est harr donc de ça encore pire, genre on fait cmmt pour demander de l'aide dans notre entourage?? si vous avez flmm de lire le pavé je capte merci quand mm