Activité physique et fatigue

Il est vrai qu'au début, sans habitude, l'effort physique peut être assez pénible. Heureusement, à force de pratiquer régulièrement, le corps va s’habituer et l’effort deviendra plus agréable avec le temps. Pour progresser petit à petit, il est important d'aménager tes activités physiques pour qu'elles ne deviennent pas trop fatigantes.

#Comment apprécier la bonne fatigue provoquée par l'activité physique?

• Choisir le rythme adapté à ses besoins

Pour la plupart des activités, tu peux déterminer toi-même la fréquence, l'intensité et la durée de pratique qui te convient le mieux. Ainsi, tu peux éviter une trop grande fatigue physique.

Exemple : Ça y est, les bonnes résolutions sont enfin mises en pratique : Eva est allée courir avec une amie. Au début, le corps est un peu rouillé, mais après quelques minutes, ça va déjà beaucoup mieux. À la fin, elles seront très fières d'avoir tenu le coup, 20 minutes sans s’arrêter..mais bonjour les courbatures le lendemain matin !

Les courbatures interviennent généralement durant 24 h à 72 h après l’effort. Même si les courbatures sont désagréables, elles ne sont pas dangereuses. La douleur est causée par de minuscules blessures à l’intérieur du muscle qui vont disparaître d’elles-mêmes les jours suivants. Pour éviter les courbatures, prends le temps de t’échauffer tranquillement afin de préparer les muscles et les articulations. Et le maître mot : Être progressif·ve  ! Il est important de ne pas commencer par un exercice inhabituel ou trop intense.

Dans cet exemple, les deux copines qui n’avaient jamais couru plus de 10 minutes auraient dû commencer par de la marche-course en alternance, comme courir 5 minutes, marcher 2 minutes, courir 5 min, marcher 2 min, courir 5 min.

• Utiliser un matériel adapté

Si tu utilises des chaussures, vêtements ou autres accessoires comme des bâtons pour la marche ou ton téléphone pour écouter de la musique durant le jogging, tu peux diminuer la fatigue physique et rendre ton activité plus motivante, confortable et agréable.

En se concentrant sur l'essentiel, tu peux trouver des choses intéressantes et pas trop chères dans les magasins bon marché.

Encore un conseil : Ne rien acheter de cher avant d'être certain ou certaine que tu vas effectivement utiliser cet équipement régulièrement! Probablement qu'un de tes ami·es ou une personne de ta famille peut même te prêter l'équipement dont tu as besoin.

• Participer à un cours

Chaque activité physique (faire du vélo, marcher, nager) nécessite parfois la maîtrise d'une technique spécifique que tu ne connais pas toujours bien au début. Avec le temps, le fait de progresser techniquement procure plus de plaisir et permet de devenir plus efficace…et donc d’économiser de l’énergie !

Il existe différents cours pour toutes sortes d'activités physiques pour t'aider à apprendre les bonnes techniques dans un domaine spécifique. En plus, cela te fera connaître d'autres personnes et ce sera aussi l'occasion de ne pas t'entraîner seul ou seule.

Si tu veux en savoir plus : Comment éviter la fatigue chronique ?