Comment se préparer à dormir?
Dernière modification le 20 janvier 2022
Pour passer une bonne nuit, il faut s'y préparer! Nos conseils:
- Eteindre son natel au minimum 1h avant de se coucher!
- Eviter les excitants l'après-midi (thé, café, boissons contenant de la caféine).
- Manger un petit quelque chose, boire un peu de lait ou une tisane avant de dormir.
- Eviter tout ce qui peut stimuler le cerveau une heure avant de dormir: les jeux vidéo, la télévision, les films d'horreur ou très violents, l'ordinateur ou le sport.
- Se détendre en écoutant de la musique douce, en prenant un livre, en se mettant au calme.
- Marcher un peu ou prendre un bain tiède avant d'aller se coucher pour se détendre.
- Se coucher à des horaires réguliers, cela permet un sommeil de meilleure qualité.
- Écouter les signaux du sommeil: les bâillements, les yeux qui piquent et se ferment, c'est le moment d'aller se coucher.
- Eviter les somnifères, sauf prescrits par un médecin, dans des situations spéciales et pour une courte durée.
- Aérer sa chambre avant de se coucher et dormir dans le noir complet.
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