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Estime de soi : ton thermomètre

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Pour apprivoiser le stress et pouvoir s’en détacher, il est nécessaire d’en décortiquer la source afin de rester maître à bord :

Qu’est-ce qui te fait stresser ?

  • Exigences scolaires
  • Déménagement ou changement d’école
  • Trop grand nombre d’activités
  • Disputes avec les amis
  • Sentiment d’insécurité dû à l’environnement
  • Séparation ou divorce des parents
  • Décès d’une personne proche
  • Problèmes financiers familiaux
  • Sexualité et relation copain-copine

Quelles réactions adopter face à ton stress ?

Se souvenir du mot SPIN (Dr S. Lupien, 2009) qui réunit les quatre sources de stress. Face à une situation nouvelle ou imprévue dans laquelle tu sens que tu n'as pas le contrôle et que ta personnalité est mise en danger, essaie d'imaginer d'autres solutions, un plan B et C (souvent juste pour te rassurer et avoir une porte de sortie). Cela te permet d’avoir la possibilité de rebondir rapidement et de te sentir aux commandes de ton stress et d’être donc acteur de ta vie.

Faire face au stress

  • Tu peux faire face à ton stress en t’adaptant de manière positive et en cherchant à rebondir face aux situations.
  • Plus tu rebondis face aux situations imprévues, plus tu te fais confiance, plus tu développes ton estime de soi et plus tu fais face au stress.
  • Tu peux également 'canaliser' ton stress en pratiquant une activité sportive ou méditative (respiration ventrale), ou en pratiquant une activité qui te fait du bien comme chanter, rire, danser.
Pas bien Bien

Viser la perfection

Viser l’excellence (faire de son mieux)

Rester assis

Bouger pour dépenser son énergie

Dire toujours « oui »

Savoir dire non

S’écraser devant la TV

Choisir un moment de détente et plaisir

Se mettre régulièrement en colère

Exprimer ses émotions

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