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Estime de soi : ton thermomètre

Sources du stress

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Pour qu’une situation entraîne une réaction de stress, elle doit comporter un ou plusieurs des éléments. Le mot «SPIN» (Dr S. Lupien, 2009) réunit les quatre sources de stress :

Menace Sentiment
Sens du contrôle diminué

 

Sensation d'avoir très peu ou aucun contrôle sur la situation.

Personnalité menacée

 

Les compétences et la personnalité sont mises à l’épreuve :
doute de ses capacités et estime de soi chahutée.

Imprévisibilité

 

Ne pas savoir à l’avance ce qui va se produire.

Nouveauté

 

Quelque chose arrive encore jamais expérimenté.

Plus il y a d’éléments présents, plus il est naturel de se sentir stressé !

Le niveau du stress dépend à la fois de ta capacité d’adaptation et de ton estime de soi.

Important : le P de SPIN est le seul élément sur lequel tu peux vraiment agir.

Par exemple, tu ne choisis pas le divorce ou le déménagement de tes parents. C’est une situation sur laquelle tu n’as pas de contrôle. Donc, tu ne peux pas éviter la nouveauté et l’imprévisibilité de cette situation. Mais tu peux identifier la source de ton stress et développer une stratégie d'adaptation.

Si tu n'as pas le contrôle sur la situation, tu peux avoir le contrôle sur tes réactions face à cette situation.

Une situation est stressante si tu l’interprètes comme étant stressante. Dans ce cas-là, tu sens que tu perds le Sens du contrôle, que la situation est Imprévisible ou Nouvelle ou encore que quelque chose menace ta Personnalité.

Ce qui est nouveau pour toi ne l’est pas nécessairement pour une autre personne. C’est pour cette raison que le stress est une expérience profondément individuelle et personnelle.

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