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Estime de soi : ton thermomètre

Stress et sommeil

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Les soucis parfois nombreux reviennent tout à coup au moment de se coucher : l'exposé pas terminé, les difficultés de relations avec les amis, les parents, les profs, le travail, etc. Le stress peut entraîner des difficultés à s’endormir, des réveils au cours de la nuit.

Que faire pour retrouver un bon rythme de sommeil ?

Il est essentiel de :

  • limiter le temps passé au lit sans dormir (se relever après 15 min.)
  • choisir un rituel du coucher (tisane, bain, etc.)
  • éviter de travailler dans son lit
  • se coucher quand la fatigue se ressent
  • lire un moment : cela aide à déconnecter du stress ou des soucis
  • noter chaque nuit (sur un calendrier par exemple) le nombre d’allers et retours. Si la tête est pleine de choses à faire le lendemain, les noter sur un carnet et le matin classer les tâches par ordre de priorité
  • si une sieste est nécessaire, la limiter à 30 minutes et la faire assez tôt
  • éviter ce qui excite deux heures avant le coucher : stimulants (café, thé), sport intense, écrans (jeux vidéos), etc.
  • aérer la chambre avant de se coucher

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