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Estime de soi : ton thermomètre

Comment t'endormir plus facilement?

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Pour passer une bonne nuit, il faut s'y préparer! Nos conseils:

  • Eteindre ton natel!
  • Eviter les excitants l'après-midi (thé, café, boissons contenant de la caféine).
  • Manger un petit quelque chose, boire un peu de lait ou une tisane avant de dormir.
  • Eviter tout ce qui peut stimuler ton cerveau une heure avant de dormir: les jeux vidéos, la télévision, les films d'horreur ou très violents, l'ordinateur ou le sport.
  • Se détendre en écoutant de la musique douce, en prenant un livre, en te mettant au calme.
  • Marcher un peu ou prendre un bain tiède avant d'aller te coucher pour te détendre.
  • Se coucher à des horaires réguliers, cela permet un sommeil de meilleure qualité.                                                                                                                                                                                 
  • Ecouter les signaux du sommeil: les bâillements, les yeux qui piquent et se ferment, c'est le moment d'aller te coucher.
  • Eviter les somnifères, sauf prescrits par un médecin, dans des situations spéciales et pour une courte durée.
  • Aérer ta chambre avant de te coucher et dormir dans le noir complet.

Infos annexes

Nos partenaires

Pour la rubrique Santé, CIAO travaille avec la CSJ (Consultation Santé Jeunes), la DISA (Division Interdisciplinaire de Santé des Adolescents) et Malatavie Prévention (ex CEPS)

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