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Il est important de boire suffisamment quand on pratique du sport mais pas trop. Certaines consignes tendent à pousser les gens à trop boire de liquide avant les compétitions voire pendant.

Le plus important est souvent d'essayer différentes boissons et différentes quantités et de voir soi-même ce qui correspond le mieux. Il est donc utile de tester ces divers apports pendant les entraînements de telle façon à ne pas faire d'erreurs pendant les compétitions.

Si l'effort dépasse 90 minutes, il peut être utile de mettre un peu de sucre dans la boisson. Une recette simple et efficace peut être préparée à domicile, sans frais démesurés. Voici deux recettes pour une boisson sportive "maison":

• 1 Litre d'eau, 25g de sucre (5 cuillères à café), quelques gouttes de jus de citron.
• 830 ml d'eau, 170 ml de jus de raisin.

Dernière chose: alcool et sport font mauvais ménage! L'alcool augmente l'activité des reins: il fait perdre davantage de fluides et peut ainsi empêcher le corps de se réhydrater.