Outils

Grignoter entre les repas coupe l'appétit pour le repas et si tu ne manges pas au repas, tu auras envie de grignoter entre les repas...c'est un cercle vicieux.

L'ennui, c'est que nous ne mangeons pas les mêmes aliments entre les repas que lors d'un menu cuisiné. Un paquet de brownies, un demi-bac de glace, un emballage de chips ou 3 yogourts ne remplacent pas la tranche de rôti de dinde ou les haricots que tu aurais eu plaisir à manger à midi si tu avais eu faim.

D'ailleurs tu l'as peut-être remarqué, souvent ces visites du réfrigérateur ou des armoires ont lieu lorsque tu t'ennuies, que tu ressens du stress ou de la contrariété, mais pas vraiment parce que tu as faim. Les publicités à la télé incitent aussi à manger sans nécessité.

Il est conseillé d'avoir un rythme alimentaire, c'est à dire de manger 3 repas par jour, que tu peux compléter par deux collations (PDF) si tu as faim entre les repas: c'est la meilleure manière de couvrir ses besoins alimentaires tout en ne mangeant pas trop. Si tu dois trouver ou retrouver ce rythme alimentaire:

• Pose-toi la question "Ai-je faim ou seulement envie de manger ?" avant de grignoter,
• Et essaie d'arriver aux repas en ayant faim...

et tu n'auras peut-être même plus envie de manger entre les repas. La glace ou les biscuits sont délicieux en fin de repas et quelques-uns suffisent pour se rassasier.