Manger - bouger

Activité sportive: à quelle fréquence?

Certains pensent que 10 minutes de marche aller-retour chaque jour pour se rendre à la gare suffisent pour se maintenir en bonne santé. D'autres, au contraire, sont persuadés qu'ils doivent impérativement courir 45 minutes par jour.

En principe, toute activité est bonne pour la santé. Même 10 petites minutes apportent un bénéfice; 30 minutes, c'est mieux; une heure, encore mieux, à condition de ne pas trop forcer.

Suite à de nombreuses études, des recommandations sur la fréquence des activités physiques ont été développées aux Etats-Unis. Pour pouvoir profiter d'atouts essentiels pour sa santé d'aujourd'hui mais aussi préparer le terrain pour les années à venir, il existe deux possibilités (ces recommandations ont été formulées pour les adultes):

Pratiquer quotidiennement 30 minutes d'activité soutenue, par exemple patin inline, skate, marche, sachant que ces 30 minutes peuvent être composées de plusieurs activités plus courtes d'au moins 5 minutes chacune; ou
Pratiquer 3 x par semaine au moins 20 minutes d'une activité intense, par exemple course à pied, foot, squash.

Pour savoir quelles activités sont considérées comme soutenues ou intenses.

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6 décembre 2011
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