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Si tu n'as de surpoids effectif (c'est à dire diagnostiqué par un médecin), limiter tes apports alimentaires peut être dangereux pour ta santé. En effet, tes besoins énergétiques sont importants au cours de l'adolescence, ils peuvent même être plus importants que ceux d'un adulte. Ces besoins sont variables d'un adolescent à l'autre et dépendent de son poids, de sa taille, de son sexe et de son activité physique.

Voici quelques exemples pour te donner un ordre de grandeur :

• Pour une fille de 13 à 15 ans qui fait une activité physique modérée, ces besoins sont de l'ordre de 2300 kcal à 2500 kcal.
• Pour un garçon de 13 à 19 ans, ces besoins sont de l'ordre de 2600 kcal à 3000 kcal.
• À titre de comparaison, chez l'adulte qui a une activité physique modérée, ces besoins sont de l'ordre de 2100 à 2300 kcal chez une femme, et de 2600 kcal à 2800 kcal chez un homme adulte.

Pour couvrir tes besoins, il est conseillé de répartir ton alimentation au cours des 3 repas principaux et de faire 2 collations si nécessaire dans la journée.

Si ton poids est normal, il est tout à fait déconseillé de diminuer tes besoins énergétiques en faisant un régime à moins de 2000 kcal ou en limitant ton alimentation. Les régimes amaigrissants chez une personne qui n'est pas obèse peuvent être nuisibles pour la santé. Ils peuvent entraîner :

• Des carences en fer et en calcium alors que l'on a particulièrement besoin de ces éléments au cours de l'adolescence
• Des troubles du comportement alimentaire

Si ces régimes sont très sévères, la perte de poids peut être rapide mais dès la reprise d'une alimentation normale, les kilos perdus seront vite repris. Faire le yoyo avec son poids n'est pas bon pour la santé.

De même, les régimes végétariens stricts sont déconseillés pendant cette période de vie où ton corps est en plein développement. Pour en savoir plus sur ces régimes végétariens